5 hábitos simples para conquistar o abdômen que você sempre quis

Se é consenso o fato de que não é fácil ter um abdômen invejável, também é verdade que o segredo está na dedicação. O Incrível.club sabe muito bem disso, então resolvemos propor um desafio que você pode encarar de 2 em 2 meses, com uma semana de descanso. Realize-o tantos meses quanto considere necessário. Apenas siga estas dicas e, em 6 meses, deixe seu comentário contando sobre sua evolução.

1. Diariamente, consuma bebidas que queimam gordura

Todos nós temos gominhos no abdômen, mas se você não os vê, é porque eles estão cobertos de gordura. É por isso que as bebidas que queimam gordura são parte importante deste desafio. Os sucos verdes são ótimos para esta tarefa. Eles devem ser consumidos todos os dias, em jejum, podendo variar os ingredientes. Veja algumas ideias refrescantes.

2. Bebidas que aceleram o metabolismo também são uma boa ideia

Essas bebidas, que podem ser ingeridas antes ou depois das refeições ou antes de fazer exercícios, irão complementar as que queimam gordura, para que você elimine toxinas. Além disso, elas possibilitarão que você não apenas queime gordura, mas também evite sua produção. Beba uma destas de 3 a 5 vezes por semana. Veja aqui algumas receitas.

3. Mude seus hábitos alimentares

  • Basicamente, elimine o açúcar da sua alimentação e reduza os carboidratos. Não consuma farinhas brancas, gorduras nocivas, refrigerantes, massa branca, doces, alimentos processados nem frituras.
  • Prefira ingerir alimentos naturais preparados na hora, frutas, legumes, proteínas magras, cereais integrais, gorduras boas como a do abacate e as dos peixes, como o Ômega 3. Aqui você encontra algumas ideias.
  • Coma porções de tamanho normal, mastigue lentamente, aproveite a hora da refeição sem estresse, consuma mix de sementes ou proteínas como iogurte sem açúcar ou uma fruta. Tente que ao menos um terço dos seus alimentos sejam crus. Experimente também beber um copo de água sempre antes das refeições.

4. Treine passo a passo

 

Para começar, recomendamos que você faça exercícios cardiorrespiratórios (aeróbicos) durante o primeiro mês. Você pode combinar 30 minutos de caminhada com 20 de bicicleta. Outras opções são o elíptico, corrida, treinos que são encontrados na Internet e que combinam vários exercícios, rotinas aeróbicas, etc.

No fim de um mês, se não tiver gordura em excesso, você pode acrescentar exercícios abdominais e de resistência, com pesos.

Lembre-se que deixar que seu corpo descanse é importante. Sendo assim, você pode fazer seus treinos de 3 a 5 vezes por semana, descansando nos fins de semana.

5. Mantenha a motivação

  • Ao começar o desafio, faça uma foto, repetindo-as todos os meses para comparar os avanços.
  • Repita a si mesmo que você consegue encarar esta rotina. Programe sua mente de forma positiva.
  • Crie um ambiente agradável na hora de fazer exercícios, com música alegre, uma seleção dos seus videoclipes favoritos ou um audiolivro.
  • Meça suas medidas com uma fita métrica para conferir o progresso.
  • Convide um amigo para fazer o desafio com você.
  • Inscreva-se numa prova de corrida de rua com pelo menos um mês de antecedência. Assim, tendo uma meta, você não faltará no treino.
  • Durma bem.
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4 jeitos simples de verificar e desenvolver sua flexibilidade

Para ser saudável, não basta ter músculos bem desenvolvidos, fortes e resistentes. Todo  o corpo deve ser flexível, embora poucos consigam ter essas duas características físicas.

Esqueça daquela sensação de rigidez e comece a se mexer!As técnicas de como verificar como anda sua flexibilidade e os exercícios adequados para desenvolvê-la.

Mobilidade do tornozelo

Coloque-se nessa posição acima, dobrando as duas pernas em um ângulo reto, deixando o pé da frente a 10-12 cm da parede. Incline-se para a frente e tente tocar o joelho dessa mesma perna na parede. Faça o mesmo com o outro lado. Veja se os joelhos das duas pernas tocaram a parede, sem que você levantasse o calcanhar do chão.

Pegue um bastão bem resistente (ou um cabo de vassoura), fique na mesma posição anterior, com a perna direita à frente. Coloque esse bastão no chão na frente do dedo médio do pé direito e o mantenha na posição vertical. Leve o corpo para frente e tente mover o joelho em direção ao lado direito do pau, sem levantar o calcanhar do chão. Repita 10 vezes em cada perna.

Flexibilidade do quadril

Sente-se na ponta de um banco, em seguida, deite-se de costas, abraçando os joelhos com as mãos e os levando ao peito. Agora, lentamente, abaixe uma perna o quanto puder, sem deixar que o joelho da outra perna desgrude do peito. Faça tudo com a outra perna. Um bom resultado seria que conseguisse descer os dois joelhos numa altura mais baixa que a do banco.

Apoie-se em um joelho na posição de um grande passo, coloque a perna direita na frente, apoie as mãos sobre o joelho da perna direita e leva o tronco ligeiramente para trás. Tente baixar o quadril o máximo que conseguir para frente e para baixo. Para melhorar o alongamento, tente tensionar o glúteo esquerdo e se mantenha nessa posição por 5 segundos, então relaxe. Faça 5 repetições em cada perna.

Elasticidade dos músculos da parte de trás do quadril

Fique em pé e com os pés juntos, incline-se lentamente para a frente e tente tocar seus pés com os dedos. Você passou no teste se conseguiu tocar os pés sem dobrar os joelhos e também sem arquear as costas.

Pegue um bastão (ou um cabo de vassoura) e o coloque atrás das costas na posição vertical. Você deve tocar três pontos: o pescoço, os pontos entre as omoplatas e sacro. Separe os pés na largura do quadril e estique as pernas. Mantendo o contato desses três pontos lentamente se incline para a frente, o mais que puder, sem dobrar as pernas. Mantenha-se nessa posição durante 2 segundos e se endireite. Repita por 10 vezes.

Mobilidade das articulações do ombro

Coloque-se de costas numa parede, encoste os glúteos, o pescoço e os ombros nela. Separe os pés na largura dos quadris e deixe os calcanhares a 20 cm da parede. Agora levante os braços e toque a parede com os dedos. Você deve ser capaz de fazer isso sem dobrar a cintura ou desencostar qualquer um dos três pontos da parede.

Fique de costas para a parede, coloque uma bola de tênis entre a parede e a omoplata direita. Pressionando a bola, procure nas costas os pontos dolorosos na área da axila direita. Quando sentir dor, pare, fique pressionando o local com a bola e, lentamente, levante e abaixe o braço direito 3 vezes seguida. Faça este movimento durante um minuto e, depois, passe a bola para a área da omoplata esquerda, repetindo o procedimento.

fonte: https://incrivel.club/criatividade-saude/4-jeitos-simples-de-verificar-e-desenvolver-sua-flexibilidade-280660/

Segundo o escritor francês Honoré de Balzac, o acaso é o maior romancista do mundo.

 

E, decidido a testar se a máxima é real,reuniu algumas histórias de pessoas que tiveram suas vidas bruscamente mudadas por uma coincidência.

 

  • Tenho 30 anos, sou gerente de um pub. Vou ao trabalho de metrô. Sou bastante alto e musculoso. Um dia, saindo de um vagão, vi uma mulher que não conseguia sair sozinha do trem lotado por estar com uma mochila enorme. Decidi ajudá-la: suspendi a mochila com um dos braços e a puxei pelo capuz do agasalho com o outro. Na manhã seguinte, vi que ela me procurava com os olhos no vagão. E assim, passamos dois meses viajamos juntos no mesmo metrô, comigo ajudando-a a descer.Ela dividia comigo seu fone de ouvido e se comportava de uma forma muito meiga e simpática. Eu até comecei a lamentar o fato de ela ter uns 16 anos. Só que uns dias depois ela me contou que não estava indo à aula, como eu pensava, e sim ao trabalho. Tinha 22 anos. Pois é, fazia dois meses que eu estava puxando uma funcionária pública pelo capuz. Esta teria sido minha maior gafe se ela não tivesse aceitado tomar um café comigo.
  • Você não sabe o que descobri hoje! Na quarta série do primário, antes das férias de fim de ano, todas as crianças deram flores aos professores, e eu levei um arranjo enorme. Era para uma das pessoas que trabalhavam na escola, mas, à época eu achava que os professores eram cruéis com todas aquelas provas e deveres. Então resolvi presentear quem eu pensava que mais merecia: a senhora encarregada da limpeza. Só que no ano seguinte, não voltei a vê-la. Nove anos depois, um amigo me contou que ela era sua vizinha, e que sempre teve interesse em fazer arranjos. A senhora ficou tão feliz ao receber meu arranjo que resolveu pedir demissão e abrir seu próprio negócio. Ela conta a história a todos, dizendo que eu a enchi de esperança e fiz diferença em sua vida.
  • Num dia de prova, fui à escola de ônibus. Mas de repente, minha voz interior me disse: “Desça neste ponto, entre na lanchonete e dê uma cambalhota“. Pensei que aquilo era uma bobagem, afinal, eu tinha uma prova para fazer! O ônibus parou, algo aconteceu dentro de mim e eu desci. Entrei na lanchonete, dei uma cambalhota e, de repente, ouvi um homem gritando comigo. Saí correndo e o homem me perseguiu! Ele me alcançou e perguntou o que eu tinha feito. Respondi que não sabia direito. O homem estava quase chorando. Fazia um mês que sua esposa tinha morrido num acidente, e ele não estava conseguindo lidar com a perda. Tinha decidido se suicidar. Ele estava comendo e pensando: ”Se valer a pena seguir vivendo, preciso receber um sinal”. E foi quando eu apareci.
  • Eu sonhava em viajar para Berlim, na Alemanha. Não tinha dinheiro, e estava economizando para a viagem. Uns dias atrás, enquanto eu passeava pelo bairro, vi um cabelereiro e resolvi entrar e cortar o cabelo. O cabeleireiro me propôs fazer algo diferente, no seu estilo. Aceitei. Em uma hora, meu antigo corte sem graça tinha virado um penteado tão moderno que eu jamais pensaria em fazer por não me sentir um cara “cool“ o suficiente.Saí, andei alguns metros e me deparei com uma loja de roupas. Decidi comprar um novo look, com uma camiseta ”da hora”. Comprei a peça e depois de passar uma semana usando-a resolvi me matricular numa academia, marcando uma verdadeira mudança em minha vida. Após 6 meses, já tinha melhorado bastante a silhueta, e pela primeira vez uma moça se aproximou de mim. Namorando com ela, senti que precisava aprender a organizar melhor meu tempo para dar conta de tudo. Assim minha eficiência no trabalho acabou aumentando.

    Quatro meses depois, fui promovido a gerente, ganhei um aumento, comprei um carro e passei a guardar dinheiro não para a viagem, mas para o casamento. E ontem recebi um comunicado da empresa informando que haviam aceitado meu pedido de transferência para o escritório de Berlim.

  • Há cinco anos, joguei da varanda uma bexiga cheia de água em cima de uma mulher desconhecida. Algum tempo depois, descobri que aquela que seria minha futura esposa (eu a conheci há 4 anos) caminhava em direção ao restaurante onde iria se encontrar com um namorado que iria a pedir em casamento, mas um idiota qualquer jogou em cima dela uma bexiga com água. Como ela não podia chegar ao encontro toda molhada, foi embora. O namorado achou que ela tinha tomado uma atitude infantil, e isso detonou uma vriga que culminou com a separação. Há 5 anos, destruí o casamento da minha esposa! Tenho orgulho de mim!
  • Quando eu estava na universidade, era apaixonada por um rapaz. Gostava tanto que vivia imaginando como seria se saíssemos juntos e tivéssemos uma vida longa e feliz lado a lado. Pensei tanto nisso que, no retorno de umas férias, pensando em minhas fantasias, me aproximei dele e o beijei, dizendo: “Senti tantas saudades!”. Por sua expressão de surpresa, percebi o quanto tinha sido idiota. Pedi desculpas e saí correndo. Mas ele me alcançou, disse que não havia entendido o que tinha acabado de acontecer, mas que gostaria de continuar.
  • Tenho 35 anos. No trabalho, tenho cargo de chefia, mas sou um ermitão na vida pessoal. Vou sempre ao mesmo pub sozinho, sento numa mesa ao fundo e simplesmente tomo minha Guinness.Outro dia, alguém tampou meus olhos no pub e desafiou: “Adivinha quem é!“. A mulher percebeu que tinha me confundido com outra pessoa, pediu desculpas e foi para o outro lado do bar. Ela era linda, com olhos que pareciam duas pérolas negras. Era diferente, tinha algo de especial. De repente, aquela cerveja da marca Guinness acabou ficando amarga.

    Durante todo este tempo, esperei conhecer a pessoa certa, mas parece que a espera seria em vão. Como um maluco, passei a imaginar maneiras de começar uma conversa com aquela mulher, mas não conseguia pensar em nada. O bar estava para fechar, e ela começou a se preparar para sair. Também me apressei para fazer o mesmo e, usando o pretexto da chuva, me ofereci para dar a ela uma carona.

    No carro, ela não parava de falar. Tinha tanta energia! Me esqueci de pedir seu número de telefone, só me dei conta disso em casa. Uma semana depois, fui ao mesmo bar e a vi. Ela estava sentada no ”meu“ lugar. Tampei seus olhos com as mãos e disse: “Adivinha quem é!”. Ela caiu na gargalhada, dizendo: ”Pensei que você nunca voltaria, seu bobo!”.

Kaizen? Alguém conhece este método japonês? Venham espreitar e por em prática tanto a nível pessoal como profissional ;)

Fonte:http://www.e-konomista.pt/artigo/metodo-kaizen/

Kai” significa “mudança” e “zen” significa “para melhor”. O método kaizen é uma filosofia japonesa baseada na ideia de melhoria contínua, em que cada dia será sempre melhor que o anterior, nos diversos aspectos da nossa vida. Sim, leu bem: aplica-se tanto à vida profissional como à vida pessoal. Não espere mais para pôr este método em prática!

PARA QUE SERVE O MÉTODO KAIZEN?

O objetivo do método Kaizen é aumentar a produtividade das empresas em geral e dos seus trabalhadores em particular, criando processos que os ajudem a munir-se de estratégias eficazes para se fortalecerem e conseguirem ultrapassar os problemas.

EM QUE CONSISTE?

O método Kaizen é um conjunto de regras e procedimentos que conduzem à melhoria progressiva devendo ser aplicado diariamente, rumo ao aperfeiçoamento consistente e constante, ao invés de se procurar o sucesso rápido e instantâneo.

Decisões com base em ideias sólidas e ponderadas com moderação, são o caminho do sucesso. Sustentabilidade é a palavra chave!

O SANTO GRAAL DO EMPRESÁRIO

O método Kaizen poderá ser a resposta para o sucesso do seu negócio, ao trazer tudo aquilo que qualquer empresário ambiciona: redução de custos e aumento de produtividade.

Este método surgiu após a Segunda Guerra Mundial, quando algumas empresas japonesas abraçaram a ideia de que era preciso mudar a forma como as coisas eram feitas, para serem mais competitivas.

Desde então, os princípios do Kaizen espalharam-se por todo o mundo, e hoje são utilizados em diversas outras áreas que não apenas a do aumento da produtividade.

O KAIZEN INSTITUTE

Um dos grandes responsáveis pela implementação do método Kaizen nos dias de hoje é o professor Masaaki Imai. Conhecido como o pai da melhoria contínua, Masaaki Imai foi um pioneiro e um líder em espalhar esta filosofia globalmente.

Masaaki Imai fundou o Kaizen Institute em 1985, para ajudar empresas de todo o mundo a implementarem o método, e afirma que todas as empresas o deverão implementar como estratégia corporativa. Imai debruça-se sobre os passos necessários para alcançar um alto desempenho, concentrando-se nos processos e não nos resultados.

QUAIS OS REQUISITOS?

Os requisitos fundamentais para se trabalhar da forma mais equilibrada possível são: a estabilidade financeira e emocional, o clima organizacional alinhado e um ambiente de trabalho simples e funcional.

QUAIS OS VALORES CENTRAIS DESTE MÉTODO?

O método Kaizen defende que o trabalho coletivo deve prevalecer sobre o individual, que o ser humano é visto como um dos bens mais valiosos de uma organização, e que deve ser incentivado a direcionar o seu trabalho para os objetivos comuns da empresa, sem que deixe de atender às suas necessidades pessoais. No método Kaizen, satisfação e responsabilidade são valores coletivos.

ALGUNS DOS FUNDAMENTOS DO MÉTODO KAIZEN

  • Todos os colaboradores devem estar envolvidos, desde os administradores aos funcionários;
  • A prioridade e foco de atenção deve situar-se nas pessoas e no ambiente de trabalho, no sítio onde se cria valor;
  • Investir numa estratégia de poupança: evitar investir grandes somas em tecnologias e consultores, preferir, sobretudo e primeiramente, o bem-estar dos empregados e o bom ambiente de trabalho;
  • Focar-se no essencial, livrar-se do acessório, ou sejam, elimine o desperdício;
  • Aprender fazendo.

COMO APLICAR OS FUNDAMENTOS DO MÉTODO KAIZEN

Segundo o método Kaizen, são estes os passos que devemos dar para alcançar o objectivo de melhoramento contínuo:

  • Produzir em série;
  • Tirar medidas;
  • Comparar os estudos com o que realmente é necessário;
  • Inovar na procura de métodos mais eficientes;
  • Estandardizar, criar processos repetidos.

 

-Ana – 25 – Touro – Verão

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Por @carolalbareli

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